提高性能力新招:凱格爾運動替代威而鋼

點閱數:159  日期:2020/7/15 17:47:15

凱格爾運動的目的是增強骨盆底肌。通過提骨盆底肌更好地支撐和控制膀胱和腸道。達到管理和防止尿液和糞便(大便)滲漏(失禁)、防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸下垂和改善的性能力。據統計,約有7成陽痿患者成功通過凱格爾運動增強勃起能力,解決性功能勃起障礙問題(ED),減少了威而鋼的服用劑量和次數。


這意味着凱格爾運動替代威而鋼,成為安全健康的壯陽手段



關於的骨盆底肌



骨盆底肌構成骨盆的底部,並支撐人體膀胱、大腸等器官。當排尿(撒尿)、排出氣體或排便(大便)時,骨盆底肌就是放鬆的肌肉。骨盆底肌也與控制尿液,防止尿液滲漏或阻止氣體產生的肌肉相同。


骨盆底肌強大的人其下體因肌肉發達,血管周邊組織新陳代謝提高獲得更健康的環境,而擁有更好的供血能力。因此,起到如同威而鋼等ED藥物的效果,使陰莖勃起更容易。堅持做凱格爾運動3個月後,能降低威而鋼的使用劑量,從100mg將至50mg,50mg將至25mg。甚至,從此不用再服用威而鋼亦能擁有良好的勃起能力


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感受骨盆底肌的存在:在早上通過第一排尿液時,嘗試停止排尿。感受正在使用的肌肉是的骨盆底肌。請勿經常這樣做,因為每次小便時開始和停止尿流是有害的。


 

如何進行凱格爾運動


凱格爾運動簡單地說就是通過緊縮和放鬆的動作鍛煉骨盆底肌。凱格爾運動非常容易做到。可以在任何人都不知道的情況下在任何地方進行操作。



要進行凱格爾運動,請按照下列步驟操作


(1)首先像停止大小便一樣收縮骨盆底肌,並保持5秒鐘。要做到緊縮骨盆底肌,而不是繃緊周邊其他肌肉。執行此操作時請勿屏住呼吸。大聲數數可能會阻止屏住呼吸。保持5秒鐘後,緩慢並完全放鬆肌肉5秒鐘。重複此過程10次,每天至少3次。

在此鍛煉過程中,的骨盆底肌可能會感到疲勞。如果發生這種情況,請停下來再做練習。


(2)進行這項運動時,請勿使用腹部,腿部或臀部的肌肉。鍛煉這些肌肉不會幫助恢復泌尿控製或改善性能力。


(3)在繼續練習這些運動時,應該增加收縮和放鬆骨盆底肌的時間。從5秒開始,然後慢慢增加每週的時間,直到堅持並休息10秒。


(4)更換姿勢進行鍛煉。站立並不是唯一姿勢,還可以坐下,平躺或是趴下,甚至是跪姿。


(5)當認為自己控制力已達到質的飛躍,可嘗試在保持骨盆底肌收縮的狀態下進行下蹲、弓步、跳躍等簡單運動。

 

凱格爾運動不應該受傷。大多數人覺得收緊和放鬆骨盆底肌是非常輕而易舉的事。但是,如果在凱格爾運動期間使用錯誤的肌肉,可能會感到不舒服。


若在做完運動後感到背部疼痛或胃痛,則可能是在嘗試過度用力,而是使用胃部或背部的肌肉而不是骨盆底的肌肉;如果在做完運動後頭疼,則可能是胸肌緊繃並屏住了呼吸。


如有任何疑問,請諮詢醫師。可能還需要與的醫療團隊討論骨盆底物理治療。骨盆底物理療法可以幫助解決膀胱,腸或骨盆區域可能出現的問題。



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