凱格爾運動的目的是增強骨盆底肌。通過提骨盆底肌更好地支撐和控制膀胱和腸道。達到管理和防止尿液和糞便（大便）滲漏（失禁）、防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸下垂和改善的性能力。據統計，約有7成陽痿患者成功通過凱格爾運動增強勃起能力，解決性功能勃起障礙問題（ED），減少了威而鋼的服用劑量和次數。

這意味着凱格爾運動替代威而鋼，成為安全健康的壯陽手段。

關於的骨盆底肌

骨盆底肌構成骨盆的底部，並支撐人體膀胱、大腸等器官。當排尿（撒尿）、排出氣體或排便（大便）時，骨盆底肌就是放鬆的肌肉。骨盆底肌也與控制尿液，防止尿液滲漏或阻止氣體產生的肌肉相同。

骨盆底肌強大的人其下體因肌肉發達，血管周邊組織新陳代謝提高獲得更健康的環境，而擁有更好的供血能力。因此，起到如同威而鋼等ED藥物的效果，使陰莖勃起更容易。堅持做凱格爾運動3個月後，能降低威而鋼的使用劑量，從100mg將至50mg，50mg將至25mg。甚至，從此不用再服用威而鋼亦能擁有良好的勃起能力。

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感受骨盆底肌的存在：在早上通過第一排尿液時，嘗試停止排尿。感受正在使用的肌肉是的骨盆底肌。請勿經常這樣做，因為每次小便時開始和停止尿流是有害的。

如何進行凱格爾運動

凱格爾運動簡單地說就是通過緊縮和放鬆的動作鍛煉骨盆底肌。凱格爾運動非常容易做到。可以在任何人都不知道的情況下在任何地方進行操作。

要進行凱格爾運動，請按照下列步驟操作：

（1）首先像停止大小便一樣收縮骨盆底肌，並保持5秒鐘。要做到緊縮骨盆底肌，而不是繃緊周邊其他肌肉。執行此操作時請勿屏住呼吸。大聲數數可能會阻止屏住呼吸。保持5秒鐘後，緩慢並完全放鬆肌肉5秒鐘。重複此過程10次，每天至少3次。

在此鍛煉過程中，的骨盆底肌可能會感到疲勞。如果發生這種情況，請停下來再做練習。

（2）進行這項運動時，請勿使用腹部，腿部或臀部的肌肉。鍛煉這些肌肉不會幫助恢復泌尿控製或改善性能力。

（3）在繼續練習這些運動時，應該增加收縮和放鬆骨盆底肌的時間。從5秒開始，然後慢慢增加每週的時間，直到堅持並休息10秒。

（4）更換姿勢進行鍛煉。站立並不是唯一姿勢，還可以坐下，平躺或是趴下，甚至是跪姿。

（5）當認為自己控制力已達到質的飛躍，可嘗試在保持骨盆底肌收縮的狀態下進行下蹲、弓步、跳躍等簡單運動。

凱格爾運動不應該受傷。大多數人覺得收緊和放鬆骨盆底肌是非常輕而易舉的事。但是，如果在凱格爾運動期間使用錯誤的肌肉，可能會感到不舒服。

若在做完運動後感到背部疼痛或胃痛，則可能是在嘗試過度用力，而是使用胃部或背部的肌肉而不是骨盆底的肌肉；如果在做完運動後頭疼，則可能是胸肌緊繃並屏住了呼吸。

如有任何疑問，請諮詢醫師。可能還需要與的醫療團隊討論骨盆底物理治療。骨盆底物理療法可以幫助解決膀胱，腸或骨盆區域可能出現的問題。

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