專家提示：

　　a.不管是撫摸髮根的大拇指指腹，或者是食指與中指的刺激，都盡量不要直接接觸肌膚，要給老婆微妙的輕觸感，以提升對方的心理興奮度。

　　b.如果老婆平時喜歡挽起頭髮，指技更要十分精細。因為這樣的女人在心中那份想要被人觸摸的感覺特彆強烈。

　　c.這時，如果能再說些：「好美哦！」或者「美得叫人心動不已」之類的讚美話，更能提高老婆的心理性快感。

　　專家觀點：

　　女性的性敏感區有生理的共性，也有個體的個性。人體存在著很多潛能，通過後天的開發就有可能挖掘出來。比如說，耳朵在性生活中經常被撫摸，它對性刺激的感受就可能從弱到強，最後變成新的性敏感區域。從理論上說，只要堅持開發，女性的全身都可以變成性敏感區域，如果有人能做到這一步，那麼她的感受必定會妙不可言，從而使你們夫妻的性快樂內容更加充實，感受更加獨特。

　　集訓熱身之一：讓肌膚講一個「性」趣故事

　　「性」趣，不只是相融一體時的那份瞬間陶醉，每一寸肌膚其實都蓄含著一個和」性」趣相關的故事，你的十隻手指便是十隻寫故事的筆，努力啊，讓它們變成十支色彩斑斕的筆哦！

　　訓練步驟：

　　a.訓練時夫妻雙方彼此充分撫摸脖子、腋下、腕、腳等部分，從上而下利用四根手指頭溫柔地愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起「性」趣。老公要輕而柔和地愛撫老婆，老婆這時要把自己身體的柔美呈現給心愛的人。動作重複做三次，間隔五分鐘，最後逐漸過渡到「雷區」。

　　b.相互給予對方背部和大腿的撫摸刺激，以按摩的方式為要領，像畫大圖似的揉撫。這樣會使對方身體自然放鬆，同時抗拒心也會漸漸消除。

　　c.老公在老婆的上」雷區」附近一邊畫著小圓，一邊從內側到外側，給予輕揉按摩，使用四根指腹同時進行，展開螺旋狀的愛撫較有效果。尤其是臀部的中央稍上因為非常敏感，所以用食指和中指從臀部方向向腰部壓入，感覺很好。

　　d.下」雷區」附近是相當敏感的地帶，所以要慎重地加以愛撫。尤其在恥骨上方附近用手指去摩擦，感覺會逐漸增高至」沸點」。最後再慢慢去接近」雷區」，首先用指尖輕輕觸周邊，並振動加強刺激，再慢慢地縮小範圍，往下」雷區」去。這時即使是小小的刺激也會產生極大的快感。

　　e.激發男性」雷區」的感受：老婆對心愛的老公」雷區」加以輕柔刺激，直到他感到滿足。當然老婆要選擇時機停止一段時間，讓老公」潮落」，然後再」潮起」，反覆數次。

　專家提示：

　　a.此訓練可以從指尖的輕輕撫摸、搔癢到使用手指和手掌的揉捏和擠壓，其中以輕柔的觸摸最具性感。通過訓練可以掌握對方所喜歡被撫弄的特殊部位，因此獲得刺激和歡愉。

　　b.在互相尊重、互相照顧的氣氛下，逐漸觸摸至性」雷區」的部位。

　　c.熱身時，應適當讓老婆充當主動者而不能永遠是被動角色，只要老婆克服自己心理上的阻礙，是不難做到的。這樣，雙方都能達到滿意的境界。


如果把一場美好的性愛比喻成一場雙打比賽，你想知道那些搭配和諧的選手們上台之前要做些什麼嗎？


　　一遍一遍的嘗試和努力，積澱了一次又一次的經驗，儲蓄了點點滴滴的希望，更重要的是在集訓熱身中他們找到了越來越準確的感覺甚至樂趣，他們知道不同重點不同方面的訓練都是為了那同一個目的、那千鈞一髮時的衝刺。

　　對於夫妻性生活來說，要想讓你們的性變得更精彩，想讓你們上場前更容易找到和諧的感覺，那麼，某一天，不做愛時，喚上他(她)來床前熱身集訓吧，悄悄跟他(她)耳語：今晚我們不做愛，做運動！

　　訓練項目主題：感覺集中訓練

　　實戰演習舉例：穿過你的黑髮的我的手—撫摸髮根。

一頭秀髮對於女人來說是身體驕傲的特殊部分，幾分柔媚，幾分愛憐……可是誰又知道女人髮絲裡面藏著只有愛人才可以看到的秘密？對女人而言，髮根是一種心理性的性感帶，經過不斷熱身撫摸會逐漸轉變為性敏感區域。不信？那麼，試試看！

　　撫摸最佳方法推薦：後背體位

　　從後面擁住老婆，撥開頭髮露出髮際，然後，用大拇指的指腹，優雅地撫摸、摩擦。由於從未被人看到、摸過的髮際一下子暴露在老公眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。這時候，用其餘的手指對其他部位進行按摩，效果將更提高。比方說，食指分配到耳下、中指則在接近胸部的頸項部位輕輕地撫弄，都是效果不錯的技巧。

集訓熱身之二：感官刺激訓練

　　感官訓練，主要靠自己的即興「秀」還有相互默契的悟性，把專家的整套理論姑且放置一旁，看自己的靈「性」吧！

　　內衣「秀」給老公和自己看

　　：在床頭燈柔和的光線下，表演一場內衣「秀」，應該是老婆秀給老公看的一場不錯的節目，那麼，老婆，登場吧！

　　a.選擇蕾絲、雕花、鏤空、透明或半透明的胸罩，目的在製造一種眩惑，讓女人為自己的身體迷戀，讓男人神馳想像、「性」致勃發。

　　b.穿上如下內褲：

　　花邊內褲：質料以半透明為主，四周綴有蕾絲滾邊，是浪漫」內在美」的典型代表，對視覺來說大有「好處」。

　　T字褲:當老公伸手碰到光滑的臀部，必可得到意外的快感。

　　綴滿花邊的內褲：全部使用華麗花邊連綴而成，只要想到穿在身上的俏模樣，就足以令人怦然心動。

　　情趣內褲：這種內褲恰巧在兩股之間空無遮掩，是叫人目瞪口呆、火辣辣的設計T字型以及中間有裂縫或成小洞的內褲：讓老公從縫中或洞中窺視，比完全不穿整個裸露更要煽情、刺激而富色情的快感。

　　自拍自看的電影

　　回憶一下你們結婚的錄影帶，好令人興奮難忘的一場電影啊！同樣，自拍一個老婆老公「睡室電影」，也會是一個興奮難忘的回憶！

　　可以使用家庭攝像機，攝下兩人纏綿的鏡頭。不論是為自己或為對方錄影，都是既新鮮又有趣的。結束之後，兩人還可相擁欣賞自己的演出，看到自己豪放的模樣，多少會產生自我陶醉的傾向。與心愛之人共賞最親密的鏡頭，相信對增進感情也將有所幫助。

　　媚惑的色彩

　　注意眼部與唇部的化妝。突出眼部的媚態，如眼線上挑，再加一些粉紫、粉藍色的眼影，表現一種朦朧的眼神。上挑的眼睛，則會有一種類似於狐狸或貓兒的媚味，唇部一般用艷麗式較亮的暖色調，再加上唇彩，有鮮艷欲滴的感覺。腮紅的訣竅是，稍稍掃高一點，這樣會有一種酒後微醉的樣子。呵呵，老公看到這張充滿媚惑的臉龐會怎樣心蕩神馳呢！
　　集訓熱身之三：肌肉集中訓練

　　不管老婆還是老公，在前面兩個訓練的同時，一定不要忘了這個重要的基礎訓練，沒有」性」趣的物質依託，一切都是虛妄之談哦！
　　參考一下專家提供的科學練習操吧，一定會對你有用處！

　　老公的訓練

　　方法1：仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。五次為一回合，一天做一至二回。

　　方法2：坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。三至五次為一回合，天做二至三回。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　方法3：
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　　a.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸,接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　b.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　c.接著再鼓漲腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　d.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1至4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。